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FALA KBÇA! Você sabe como vencer a procrastinação? NÃO DEIXE PARA DEPOIS, leia atentamente essas 5 maneiras para vencer esse mal que habita muitos.

Primeiramente é importante conceituarmos a palavra PROCRASTINAÇÃO, que é o vício e a mania de deixar as coisas para depois. Esse é um impulso que faz muitas pessoas serem suscetíveis a desviarem a atenção facilmente para o que mais lhe dá prazer (no curto prazo), causando o adiamento de metas e objetivos de longo prazo para mais tarde.

Sabe como é, eventualmente você tem uma coisa importante para fazer mas ao invés de focar nas suas atividades, você vai empurrando e colocando um monte de coisas na frente.

Você tem que fazer o TCC e resolve pesquisar na internet e acaba por acessar as suas redes sociais, assistir stories, assistir vídeos no Youtube e por aí vai.

Inesperadamente não para por aí, você vai deixando as suas tarefas para depois, resolve fazer um lanche na tarde, sai para tomar um café, volta pra casa, vai na geladeira, liga a televisão, assiste seriado e deixa “matutando” na sua cabeça aquela atividade que deveria ser feita. Inegavelmente alguns sentimentos como culpa, stress e pânico vão tomando conta de você.

faz sentido isso?

Surpreendentemente a procrastinação pode ser genética, segundo estudos realizados na Universidade do Colorado (leia o artigo aqui). Todavia a injeção de prazer de curto prazo nos leva a procrastinar mais de uma vez. Com toda a certeza você recebe uma dose de dopamina que modifica os neurônios do seu cérebro, aumentando a probabilidade de repetir esse comportamento.

Mediante descobertas acadêmicas seguem os 5 passos para vencer a procrastinação:

1. Prepare-se e configure-se

Inspire-se em técnicas de mindfuldness (atenção plena, livre tradução) que ajudam a treinar a atenção. Existem exercícios relacionados a técnicas de meditação e respiração que preparam a mente e o corpo. Acesse aqui 5 min de meditação guiada de um app criado por médicos pesquisadores da USP.

2. Divida as suas tarefas

Primeiramente tente fracionar uma grande atividade em pequenas partes. Se você tem que escrever o TCC, vá gradualmente construindo ele. Em uma semana você cria a introdução. Na segunda semana você foca nas primeiras páginas do capítulo 2 e por aí vai. Tende alinhar essa produtividade juntamente com o seu orientador para ir progredindo no ritmo certo e dentro dos prazos. Criar um mapa mental das atividades e tarefas ajuda bastante, use post-it ou mesmo anotações em um quadro que fique próximo do computador. Use o seu calendário ou mesmo agenda para anotar suas atividades e ir progredindo.

3. Não se puna

Cuidado para não ser duro com você, ou mesmo criar um nível elevado de exigência. Se você tiver dificuldades, compartilhe e peça ajuda do seu orientador. O pior cenário é o aluno ficar se sabotando e criando uma mentalidade negativa sobre as coisas. Procure não se sentir culpado ou mesmo se castigar por um eventual atraso, tente melhorar sempre. A SACADA aqui é aprender com a experiência.

4. Antecipe o futuro

Sempre bom nos enxergarmos em nossos objetivos e metas lá na frente. Parece redundante mas não é, pense sempre no seu EU do futuro. Você sabe o que dá certo e errado para. Por acaso você já passou a noite toda escrevendo e percebeu que faltou tempo ou mesmo percebeu que não tem mais tempo? Aprenda com essa dor a antecipar as coisas. A grande SACADA aqui calcular e se programar para evitar dores já conhecidas.

5. Comemore

Crie recompensas constantes para cada tempo conquistado. Se você terminou a sua introdução dentro do prazo, aproveite e comemore o seu feito fazendo uma coisa que você gosta. Eu gosto muito de assistir um episódio da série que estou acompanhando, ou mesmo ficar uns 30 min olhando as redes sociais. Organize as suas atividades! depois de uma jornada de 50min produzindo, dê uma pausa, faça um lanche e depois retorne.

Certamente esses 5 passos podem ajudar você ao mesmo tempo em que for adquirindo maior consciência de cada um desses momentos na sua rotina.

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Profe. Misa

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